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yucai102huyanzhe的博客

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关于我

我叫胡彦喆,小名嘟嘟,我是椒江实验小学六(2)班的学生。我是一个善良、开朗、好学、谦让的好孩子,但是有时候我有点儿软弱胆小,自理能力也不是很好,这两点儿是我需要努力改正的。我非常喜欢看书,书是我的好朋友,我还喜欢唱歌、打篮球、游泳、玩游戏、看动画片,能和更多的同学成为好朋友是我的愿望

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2011年暑假嘟嘟早训计划火热出炉啦!  

2011-07-15 16:03:50|  分类: 胡彦喆妈妈随笔 |  标签: |举报 |字号 订阅

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2011年暑假嘟嘟早训计划火热出炉啦! - 嘟嘟 - yucai102huyanzhe的博客

嘟嘟第五阶段训练计划(2011年暑假7月15日) 

准备部分:

         1、从家里小跑到指定的训练地点(小区长廊)

          2、绕小区绿化带跑两圈(约400米左右)

          3、压腿    (4×8拍)

          4、压肩    (4×8拍)

          5、体转    (4×8拍)

          6、仆步压腿(4×8拍)

          7、腕踝关节(4×8拍)

基本部分:

         1、双脚换跳  3组(每组30次、不间断一次性完成)

          2、高抬腿跑  3组(每组距离30米)

          3、后蹬跑    3组(每组距离30米)

          4、侧身跑    3组(每组距离30米)

          5、蛙跳      3组(每组距离30米)

          6、快速跑    3组(每组距离50米)

          7、仰卧起坐  20次一组、做2组(器材需要海绵折垫)

          8、背起      20次一组、做2组(器材需要海绵折垫)

          9、提腿      20次一组、做2组(器材需要海绵折垫)

结束部分:颈、手、腰、腿放松(教练可以用手的拍打法帮助放松 

                                              教练兼陪练:嘟嘟爸爸

                                                  营养师:嘟嘟妈妈

                                     运动员:嘟   

                                     2011年7月15日

 

嘟嘟的暑假早训练是从2007年开始的,今年是第五个年头了,随着年龄的增长,嘟嘟的训练自觉性明显增强,由于前段时间带嘟嘟去北京旅游,所以今年的暑假早训练是从今天才开始的,这份早训练计划也是嘟嘟爸爸为嘟嘟量身定制的,希望通过这个暑假的锻炼,让嘟嘟的体魄更强健,意志更坚强

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